LSD15キロと今後取り入れるべき練習とか。

湘南国際マラソン翌日の今日は有休取得済みで休み。

がっつり寝てようと思うも、午前５時に目が覚め寝れずに起きた。

毎回変わらないフル翌日の行動は、起きてベットから恐る恐る脚を床に付くことから始まる。

平気そうか？？(平気じゃねーんだが)(笑)

故障してないか？？(触手とかで軽く確認)

こんな感じで２階から階段を下り１階へ。

階段はダメージのバロメーター、下りはいけた。

上りもいけるがハムと臀部の張りを確認、あと右の二の腕筋肉痛。

それ以外に右脚甲が腫れてはいないけどちょっとした痛みで、全治３日くらいな感じか。

んなわけで午前中は時間じゃなく距離を目安にLSD15キロ。

今日も快晴♪

キロ7:00以上でゆっくり走って気分もまったり出来た。

そして帰宅してからの階段上り下りは朝よりかスムーズに。

右脚甲もジョグなら問題なしかな。

しかしこうやって見てもやたらと右半身にダメージが集中している。

そういえば昨日も走行中苦しくないのに軽く右の首攣りかけたし(笑)

フル走って右の二の腕が筋肉痛なんて初めてのこと。

バランスの崩れも少なからず内部事情に関わっていそうだから、今日から２週間はジョグを中心にバランスを整えるよう意識する(どう意識したら矯正出来るかわからんが)(笑)

２年前の教訓も生かして気が向いたらWS入れるくらいにしておこう。

さて、残るフルは静岡１本となってしまったのだけど、中途半端な練習ではサブ40なんて到底不可能だと昨日の湘南を走って感じた。

今のペース走をベースとした練習を継続し、いけても41~42分くらいが良いところか。

スタミナ型の自分はやはりスピードを付けなくてはいけないっぽい。

打開する練習の候補は２つ。

①インターバル走or無理そうならインターミッテンド走(前者は故障リスクも高いが効果抜群、王道。後者はキツくも踏み込めやすく１度やった感じとしては良い感じ)

②カミ式BU走３段(非常にツラい、心肺イカれる、でも苦しくなってからの踏ん張りが効きそうでスピードの底上げにもなる)

今までのスタイルで距離を踏みながらペース走を軸に、これらを取り入れ身体の芯を強化したら狙えるかもしれない？？サブ40。

とりあえずもう１本練習がてらフル走っても良いかな、と１月の新春喜多マラソンを検討中☆

masyuさん、これ、ヤバい美味すぎですっ！！(*´∀｀)


本日　LSD15キロ１時間46分。
　　　ジョグ１キロ(買い物)７分。