荒治療だけど、ペース走！！

２日は朝ジョグ10.5キロave,6:40。

一部雪が残っているものの走れなくはない感じ。

まだ喉の痛みがあって、午後は鼻水ダラダラ。

３日は朝ジョグ10.6キロave,6:02。

鼻水は相変わらずだけど喉の痛みが収まりようやくマトモに空気が吸えるから途中WS２本。

４日は朝ジョグ11.5キロave,6:16。

風邪の症状は落ち着いてきたけど、風邪の影響からか身体全体がかなりダルい。

このペースでも息が軽く上がる始末(笑)

５日の今日は休み。

夜中から今朝にかけて右の頭が少し痛かったり治りかけてはきているけど少し風邪の症状が残る。

今抱えている２つの問題　

・左大腿四頭筋の違和感
・治りかけだがしぶとい風邪

右肋下の痛みは不思議なことに１日の中で時たま軽く痛むくらいで仕事、走りなど生活に支障無し。

事故の外傷、打撲系もたぶん平気。

静岡まで１ヶ月、本来ならこの日に30キロ走をやり１週ごとに25→15→10キロの計画だったけど、左大腿四頭筋の状態からポイントも中途半端でジョグしかしてないし風邪で心肺機能もかなり落ちてるから今日の30キロを回避。

次に繋げる為にまずはダルい身体でもやれる練習はしっかりやって出来る限り心肺機能を取り戻すこと、次いで左大腿四頭筋の様子も見る！！が今日のテーマ。

そんなんで午前７時半前にアップがてら山下公園目指してジョグ5.7キロ、着いたらWS×２本！

やはり身体はダル重くキレ無しやる気無し(((^^;)

走り始めは慎重に入ることを前提に、慎重に入りつつペースがキロ3:45くらいなら距離は５キロ、3:55くらいなら10キロが一応の目安。

左大腿四頭筋には細心の注意を払いスタート！！


１キロ3:56　
２キロ3:52
３キロ3:47
４キロ3:46
５キロ3:45
６キロ3:44
７キロ3:41
８キロ3:45
９キロ3:42
10キロ3:40

走り始めはやっぱり身体がダルくて想定内のペースだから無理に上げないよう走る。

２キロ通過もさほど変わらないペース、心肺機能は落ちていてまぁまぁキツいが少し慣れてきた。

脚もダル重いなりに動きに慣れてきたのか３キロ以降ほぼ3:45ペース付近をうろうろ。

ここまで左大腿四頭筋からの嫌なサインは無し。

試しに６キロ過ぎからペース上げてみて７キロ通過は速くなったものの、疲れたから落とした(笑)

もう一度気持ちを入れ直して心肺にしっかり刺激とラスト２キロは意識的に上げたけど、キロ3:40切るペースは左大腿四頭筋を悪化させるような身体からのサインがあったから止め。

調子悪いなりにも結果的にラストまで脚が持ち、心肺にも刺激が入った(^^)d

結果的にはBUかな、終わってすぐに咳込んだけど(笑)

その後は不足分を少しでも補う為にと２時間ジョグで21キロave5:46。

ダルい身体に無理あったのか、ラスト５キロは結構脚にきてフル終盤のような脚の重さだった(笑)


今日の練習で風邪を悪化させるかわからないから来週までは基本ジョグのみにして風邪と左大腿四頭筋を完全に治すことが優先。

(病み上がり？それともまだ病み中？)の身体に今日の練習も(？)かなり荒治療。

ただ、左大腿四頭筋も４日前のLongジョグでは１歩１歩踏むごとにピキピキ嫌なサインを放っていたけど長い時間ゆっくり走り進めるうちに嫌な感じが減少していって少しは血流促進を促せたのかな～、って今日の練習を無事終えて感じた。

来週から本格的にポイント練習に乗り出すも、ポイント練習に一喜一憂せずにやりきることなく本番の静岡まで力、集中力を溜める。

そして静岡で『変身』しよう！！


２日　ジョグ10.5キロ１時間10分。

３日　ジョグ10.6キロ１時間４分。
　　　(WS100㍍×２本含む)
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

４日　ジョグ11.5キロ１時間12分。

本日　BU走10キロ37分44秒。
　　　(ave,3:46)
　　　ジョグ5.7キロ(Up)34分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ21キロ２時間１分。