ピークを静岡に合わせるには。

18日の朝は疲労抜きジョグ９キロave,7:02。

19日は朝ジョグ11.8キロ＋軽いWS×2本ave,6:23。

20日は朝ジョグ10.8キロ＋軽いWS×2本ave,6:14。



21日の今日は休みでジョグ20~30キロ以内にWS×5本予定も、Kさんに会い変更。

Kさんと山下公園でインターバル１キロ×５本。


ジョグ(Up)5.2キロave5:48＋WS100㍍×2本。

１キロ3:37(R200㍍)
２キロ3:35(R200㍍)
３キロ3:36(R200㍍)
４キロ3:41(R200㍍)＊フォーム修正
５キロ3:35

ジョグ(Down)13.6キロave,6:17。


一か八かの重い脚の状態で行った４日前の25キロ走ダメージはなかなか抜けなく(八だな)、今日はガチにジョグ＋WS予定だった。

でもここで抜いてしまうと今週末に行う静岡前最後のポイント練習にピークが近くなりそうと思い、いつもの流れでペースも緩めにインターバルを取り入れてみた。

結果、ダウンジョグという名の単なる距離稼ぎ中は脚の疲労がヤバかったけどインターバル中はそこそこ楽に走れたからうまく繋げていると思う。

帰宅後は髪切りついでに疲労抜きジョグ2.4キロave,7:30。

店を出たらそのままスパ銭目指して続きで3.6キロave,7:00。


☆☆☆


今シーズン、出だしから不調に陥り自分のセオリー(大会３週間前から週置きに30キロ→20キロ→10キロ)をことごとく外してきてしまった。

湘南はしまだ大井川が超高強度ポイント練習となってうまく繋がりPB更新したけど、それ以降はまた不調になって今月も風邪になったりセオリーをこなせず。

セオリーがピッタリハマる(自分の場合は３週間前30キロ、２週間前20キロのペース走からマラソンペースを決めることが多い)と本番である程度走るペースが予想出来るけど、30キロ走は先月２本のみで４日前は25キロのみ。

距離に不安があるから湘南を超高強度ポイント練習としてそれ以降のポイント練習を振り返る。

・主観的強度(★超高強度→☆強→◎中→○弱)


(12月)

★3日 湘南ペース走42.2キロave.3:51計43.7キロ

☆4日 LSD15キロave,7:05計16.4キロ　

◎8日 Longジョグ30キロ＋WS×5ave,5:36計36キロ

○12日　インバル1キロ×3(3:30)＋ペース走5キロave,4:09計32.3キロ

◎16日　ペース走20キロave,3:59計38.5キロ

○19日　インターミッテント12.2キロave,4:53計32.7キロ

☆23日　足立21.1キロave,3:48計36.6キロ

○24日 Longジョグ25.5キロave,5:19

◎28日　BU走10キロave,3:54計37.5キロ

○31日　Longジョグ40キロave,5:29


(1月)

◎4日　ペース走10キロave,3:44計34.8キロ

☆8日　稲毛ペース走30キロave,3:57計38.6キロ

○12日　Longジョグ29キロ＋WS×3ave,5:52計33キロ

◎16日　ペース走5キロave,3:34計31.2キロ

☆21日　多摩クラペース走30.1キロave,3:59計41.3キロ

○22日　起伏Longジョグ34キロave,5:53

○25日　上り坂ダッシュ×10&ジョグave,5:10計30.6キロ

○29日　(風邪)変化走5キロave,3:47＋5キロave,4:06計31.8キロ


(2月) 　

◎1日 (風邪)Longジョグ33.7キロave,6:01

◎5日　(風邪)ペース走10キロave,3:46計36.7キロ

○9日　(病み上がり)変化走3キロave,3:50＋2キロave,3:40＋1キロave,3:28計33.4キロ

◎13日　ペース走14キロave,3:52計33.8キロ

☆17日　ペース走25キロave,3:45計36.1キロ


から、今日のインターバル。

こうやって記載してみるとやっぱりジョグが多いが(笑)ゆっくりペースでも距離は踏めているし、週２回のポイント練習も形ながら出来ている(たぶん)。

よってセオリー通りに走れていなくても多分なんとかなる、PB更新に向けてそれなりに勝負は出来ると思ったり。

４日前の脚が重い状態で走った25キロave,3:45 で掴んだのが腕の振りで、脚の重さをカバーするかのように腕を振るのではなく回せてた。

この感覚は久々に掴めた感じだから忘れないよう今日のインターバルで染み込ませといたけど、本番まで覚えているかな～(笑)

そんなんでまだ脚がダル重中だけど、週末25日に最後のポイント練習やったら残り６日で徹底的に抜く。

静岡を走るときにピークが最高潮になるよう合わせる。

セオリーは守れなくても日々のルーティンは守れているから、今週はこの感覚を大事に保っていこうと思う。

なんだかんだ今シーズン、最後まで生き残ってしまったには撃沈覚悟で夢を見たい気もする。

それはサブ、よ、よん○○！！

なーんてね。

いやいや～まだ実力不足でしょう！！

これ飲んだ人、どうでしたか？？(笑)



18日　疲労抜きジョグ９キロ１時間3分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

19日　ジョグ11.8キロ１時間15分。
　　　軽いWS×２本。

20日　ジョグ10.8キロ１時間７分。
　　　軽いWS×２本。

本日　インターバル走１キロ×５本(Rest200㍍) 　　　　　　　　　　　　　(3:37→3:35→3:36→3:41→3:35)　　　　　　　ジョグ5.2キロ(Up)30分。
　　WS×２本。
　　ジョグ13.6キロ(Down)１時間25分。
　　疲労抜きジョグ2.4キロ18分。
　　疲労抜きジョグ3.6キロ25分。