リハビリペース走10キロで色々確認。

10日は朝ジョグ8.5キロave,6:42。

前日飲み過ぎでヘロヘロ、何とか起きて走ったけど吐きそうになった(@_@;)

11日は朝ジョグ11.3キロave,6:12。

途中ほぼ全力のWS×２本を入れて左脚の確認。

２日前のLongジョグ効果あり？？とりあえずは痛くない。

12日の今日は休み。

今日はキロ4:30~4:15くらいのペースで10キロくらい走ってみて左脚&静岡のダメージ確認しようと午前７時過ぎ練習開始！

アップがてらジョグで山下公園に着き5.8キロave,5:51。

ジョグの動きは良いけど果たしてどうだろうか。

着いたらWS１本入れてスタート！！


１キロ4:39
２キロ4:38
３キロ4:20
４キロ4:22
５キロ4:16
６キロ4:14
７キロ4:13
８キロ4:14
９キロ4:12
10キロ4:11

走り出しの体感ペースはキロ4:15だった。

しかし１キロ通過は4:39(笑)(まぁ毎度のこと)

動きもぎこちなく静岡のダメージ全然抜けてねぇ～！！(オイ、小出監督どこいった！？)

ただ左脚は痛くないからやっぱりLongジョグで散らしてくれたのか？？(あれ？小出監督に感謝じゃん(笑))

２キロ通過も全く上がらず。。。も！！

その後カチッと何かが噛み合った感じがしてその動きをするとペースが上がった。

３キロ通過から目標の4:15を維持しつつ10キロ通過と同時にペース走はおしまい。

その後は休む間もなく良い動きを忘れないようジョグ5.7キロave,5:17。

左脚は大丈夫！良かった～(；´∀｀)

帰宅し、そういや静岡終わってからスパ銭行ってないな～と１時間後にバックパック背負ってまたスパ銭目指して走り出す。

ゆっくり疲労抜きとして10.3キロave,7:00。

スパ銭ではゆっくり高濃度炭酸泉に浸かってスーパージェットバスでガッツリ全身マッサージだけど今回はストレッチ無し。

静岡から８日目。

走ってみて静岡のダメージが抜けてないのはしっかり確認出来た、反して左脚がすこぶる良くなってきているのも確認出来た。

距離とペースも追いすぎずに身体を慣らせたし、来シーズンに向けてサブ40獲りたいから休まず少しずつ始動開始！！

まずはWS入れまくって１キロTT3分15秒切りにトライ～( ￣▽￣;)


10日　ジョグ8.5キロ57分。

11日　ジョグ11.3キロ１時間10分。
　　　WS×２本。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　ペース走10キロ43分24秒。
　　　(ave,4:20)
　　　ジョグ5.8キロ(Up)34分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ5.7キロ30分。
　　　疲労抜きジョグ10.3キロ１時間12分。