山下公園練習会でペース走♪♪

５日は朝ジョグ10.3キロave,6:11。

前日の脂肪燃焼を意識した変化走のダイエット効果はなかなか凄く、食事量も飲酒量も減らしてないのに腹回りはスッキリ！！たぶん体重減った。

６日は朝ジョグ11.3キロ＋WS×２本ave,6:08。

WSで脚の状態を確認、結構叩いているから脚は重ため。

７日は朝ジョグ11.3キロave,6:06。

明日の練習会に備えてWSを入れようか悩むも止めといた。


☆☆☆


そして８日の休みは告知通り、山下公園練習会を開催。

夜中の３時過ぎに起きて色々後回しにしていたことを済ませていたらあっという間に午前７時。

すぐに自宅から集合場所までジョグで移動。

オフシーズン中だけど集まってくれたランナーは怪盗さん、オーさん、コミヤさん(^^)v

集合場所に皆集まったら山下公園までアップがてらジョグして園内一周して自分はWS１本入れて準備完了♪

昨日までの爆風は過ぎ去るも海風が残っていて気温も段々と上昇。

設定ペースを記載していたもののオフシーズン中なので色々と考えたが、皆とも話した結果設定キロ4:10~4:15で入り20キロを様子見ながら走ろうとなった(^^)d

自分で主催しときながらも４ヶ月振りのぺーサー、勤まるか！？(笑)

ではスタート！！


１キロ4:14
２キロ4:13
３キロ4:12
４キロ4:13
５キロ4:14
６キロ4:12
７キロ4:13
８キロ4:11
９キロ4:12
10キロ4:11
11キロ4:12
12キロ4:09
13キロ4:13
14キロ4:14
15キロ4:10
16キロ4:09
17キロ4:11
18キロ4:09
19キロ4:03
20キロ3:52
21キロ3:52

スタートから設定ペース通り入れるも、海風が時折強く吹き付ける場面があり一苦労。

風は涼しいけどじわじわと気温が上がっているのが肌で感じられる。

10キロ通過で走りながら動画を撮るも、逆光で失敗(笑)

暖かくなってきたからか、ほら、学校の校庭とかによくいるあの虫が大量発生していて顔面に容赦なくブチ当たり１、２匹飲んだっぽい・・・(；´Д｀)

18キロ過ぎからフリー走行区間に入り目指すは20キロのゴールでキロ4:00に設定。

も、オーさんが設定ペースよりか速く走行しているからそれに付いていき自分は１キロ追加して21キロ。

先週から結構叩いている分だけあって風あり暑いと脚は終始重かったけど、何とか無事に練習終了！！ペーサー、勤まった？？(^^;

終わって怪盗さん、コミヤさんとはここでお別れ。

その後はオーさんとマラソン話をしながらゆっくりとジョグ12キロ。

オフシーズン中だけど、今日の練習会が何らかのきっかけになれば幸いです♪♪

ありがとうございました( ´∀｀)


５日　ジョグ10.3キロ１時間４分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

６日　ジョグ11.3キロ１時間９分。
　　　WS×２本。

７日　ジョグ11.3キロ１時間９分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　ペース走21キロ１時間27分32秒。
　　　(ave,4:10)
　　　ジョグ3.1キロ(Up)18分。
　　 WS１本。
　　 ジョグ12キロ１時間14分。
　　　ジョグ2.3キロ(移動)15分。