５キロTTを交えた変化走！！~３回目の挑戦~

21日は朝ジョグ11キロ＋WS1本ave,6 09。

前日の起伏ジョグで脚が売り切れたから回復に時間掛かるかと思っていたけど、スパ銭のジェットバスマッサージが効いたのかそこまで疲れは無し♪

22日は朝ジョグ13キロ＋WS×３本ave, 6:12。

ただ、やはり左の坐骨神経痛の違和感は消えず(笑)
力が抜けるとか、前みたいな最悪な症状で無いのがせめてもの救い。。。

23日は朝ジョグ11.5キロ＋WS×２本ave, 6:10。

なぜか昨日の夕方から急に坐骨神経痛がちょっと楽になった、不思議(笑)



24日の今日は休み。

５キロTT、１キロTT、未だに目標(５キロ17分30秒切り、１キロ３分15秒切り)は達成出来ず、前回５キロTTを走ってから28日程？？空けてしまった(笑)

感覚やら動きやら、もう忘れているかもしれない。
何よりあの苦しさがw。。。とか思うも

Tomさんとかアルスさんとかhassyさんとかオーさんとか(他にもたくさんいすぎて書ききれん)、みんなスピ練頑張ってんだぜ！？
坐骨神経痛とか苦しいとか言い訳して逃げてねーで挑戦してこいっ！！！！(゜ロ゜ノ)ノ


。。。ってことでブロガーのみなさんに刺激を貰ったから無理矢理気持ちを奮い立たせ午前７時、３回目の挑戦へ向け出走(笑)


山下公園目指してアップジョグ5.7キロ、着いたらWS×２本。
天気は曇り、海風はそこそこって、なかなか揃わない良い条件！！(逆にプレッシャー掛かる～)

ここで獲れなきゃサブ40狙う資格無し、道は開けない。

スタートと同時に声に出して『行けっ！！』(# ゜Д゜)


１キロ3:27

出だし良しっ！！

２キロ3:29

落ちた、またズルズル失速か？

３キロ3:29

いや、粘れてる！型を外せ！！と腕をやや上寄りに上げる。

４キロ3:29

こ、これはイケるかも。。。！？( ￣▽￣;)

５キロ3:29

キターーーっ(*゜▽゜)_□


前々回18分6秒、前回17分35秒、今回17分25秒と目標17分30秒切り達成！！！
遅筋(チキン)野郎もやれば出来る！！あんまトライ出来なかったけど、ここまで来るのに長かった～(；´∀｀)

終わって咳き込みRest30秒後、持久力強化のペース走。

前回もだけどTTで絞り出した後の脚で走るペース走は遅くてもかなりキツい。
よって自分的にはマラソンに繋がる練習だと思う。

５キロTT失敗しようが成功しようが決めていた設定は15キロ4:10、上げられれば10キロ以降ペースUpは必須。


１キロ4:10
２キロ4:12
３キロ4:10
４キロ4:10
５キロ4:11
６キロ4:10
７キロ4:09
８キロ4:04
９キロ4:07
10キロ4:04


７キロまでに脚が回復してきたのを感じられた。
じっくりとペースUpさせていき


11キロ3:58
12キロ3:57
13キロ3:56
14キロ3:52
15キロ3:50


無事終了！！(^^)v
(また脚重くなってツラかった～)

前回は維持でいっぱいでペースUpはラスト２キロ しか出来なかったけど、今回は違い10キロ以降は回復してきた脚をそれなりにまた追い込むことが出来た！

４日前の起伏走に背負っていた荷物(2.5キロ以上)の負荷を体験しといた甲斐があったのかも？？
脚売り切れてるしねf(^^;

(９Lザックパックぱんぱん)(笑)


ペース走後は更にスタミナ強化(いや、体重維持w)の為ジョグ15キロave, 5:51。
ゆっくりだけど対・坐骨神経痛改善に向けてフォームを整えたり試行錯誤しながらも兼ねて。

『TT的なペース走後→そこそこペース走』という変化走は毎年４~５月の脚作りとしてやってきたけど、今年は質を上げて継続してみても良いかもしれない。

シーズンに入る前にクリアしときたいことシリーズ残るは

『１キロTT３分15分切り』のみ。

いつやるか。。。

今は考えたくありませんm(__)m


21日　ジョグ11キロ１時間７分。
　　　WS１本。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

22日　ジョグ13キロ１時間20分。
　　　WS×３本。

23日　ジョグ11.5キロ１時間11分。
　　　WS×２本。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　ペース走５キロ17分25秒。
　　　(ave, 3:28)
　　　ペース走15キロ１時間１分８秒。
　　　(ave, 4:04)
　　　ジョグ5.7キロ(Up)34分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ15キロ１時間27分。