５キロTTを交えた変化走！！~５回目の挑戦~

15日は朝ジョグ11キロave,6:33。

16日は朝ジョグ12キロ＋WS×３本ave,5:53。

17日は朝ジョグ11キロ＋WS１本ave,6:04。



18日の今日は仕事休み。

今日のメニューは先週に続いて５キロTTを交えた変化走５回目の挑戦。
負荷の高い練習だけど、一度で終わらせずに泥臭く繰り返し脚作りしないとな～

ってことで、今日は最高気温27℃と暑くなりそうだから少し早め午前６時半くらいに山下公園目指して出走！

公園に着くと何やらビールフェスタみたいな会場がコース1/3を占領、前回に比べればまだマシかな～って進むと海側で事件があったようでそこも一部立入禁止。

なんなんだ今日は！？(笑)って思いながらも山下公園は縦横無尽に走れるコースを作れるから１周800㍍コースでトライすることにした。

アップの段階で照り付ける日射しから滴る汗、高気温からくるどんよりとした空気の重さ。

先々週のM×K30キロといい４日前のジョグ40キロなど、いずれも暑い日だったから少しは暑熱順化しているかなー？と思っていたけど、まだまだ順化してなさそうだ(笑)

そして走る度にPB更新を狙うほどのハートは備えていないチキン野郎だから、今日出来ることに全力を尽くせればオッケーとして。。。

スタートっ！！！


１キロ3:26


入りは良し！重い空気を吸って気分も重くなりそうだけど(笑)耐えられるはず！


２キロ3:23


ヤバい！？速すぎたか！？でもここから粘ればPB狙える！！？( ￣▽￣;)

と、２キロを過去最速ペースで通過。

ツケは中盤にきて、ズドーンと脚が重くなり息も絶え絶えでこのままズルズル失速していくのが目に見えてしまった。

このまま５キロまで走りきってもキロ3:40とかまで落ちそうだし、そのままだと小さい動きになりスピード強化の意味が無くなりそう。


３キロ3:32


スパッ！と切り替え、ここからジョグで繋ぎ１キロ。


４キロ5:32


もう一度速い動きで走れるようラスト１キロに集中して疾走！！


５キロ3:20

５キロTTは失敗。
3000㍍＋1000㍍になってしまったが、力を使い果たした(笑)

身体が完全にオーバーヒートしてしまいRestは１分に延長。

ここから目標のキロ4:00で20キロ～！！とはいかず。。。灼熱地獄で悶絶ペース走となる( ノД`)…


１キロ4:01
２キロ4:07
３キロ4:15
４キロ4:12
５キロ4:16
６キロ4:16
７キロ4:11
８キロ4:13
９キロ4:14
10キロ4:12
11キロ4:09
12キロ4:13
13キロ4:09
14キロ4:09
15キロ4:12


暑くて吐きそうでキロ4:00は無謀だった(´д｀|||)



入りはオッケーも脚が全く上がらず頭がボーっとする(^^;

力みながら走る癖は付けたくないからサブスリーペースを最低ギリギリペースとして落とす(いや、勝手に落ちたなw)もキツい。
(５~６キロは設定越えていたが諦めつかず粘る粘るw)　

状況からまだ順化していないから安全運転(ジョグに切り替え)もありだと思いつつ
　
５キロで終了しよう、と通過して10キロで終了しよう、と通過して、15キロでようやく諦めがついた(笑)

終わって身体の熱のこもりっぷりからコンビニに入り冷却。

冷却後はゆっくりジョグ10.3キロも苦痛極まりなかった(/ー￣)

タイムうんぬんで暑い日に諦めずしつこく走り続けてやれば暑熱順化を早く出来ると信じるしかない。

にしても今日は本当に蒸し暑いな(^_^;)


15日　ジョグ11キロ１時間12分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

16日　ジョグ12キロ１時間10分。
　　　WS×３本。

17日　ジョグ11キロ１時間７分。
　　　WS１本。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　ペース走３キロ10分23秒(ave, 3:27)
　　　→R１キロ5:32→
　　　ペース走１キロ３分20秒。
　　　ペース走15キロ１時間３分。
　　　(ave,4:11)
　　　ジョグ5.8キロ(Up)35分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ10.3キロ１時間３分。