横浜マラソン当落結果と今日のポイント練習。

28日は朝ジョグ12.3キロ＋WS×２本ave,6:14。

29日は朝ジョグ11.2キロ＋WS×２本ave,6:05。



26日のT.T練。

あのコースでハーフ走るとそう簡単に疲れが抜けるもんじゃないな(笑)(腰に爆弾抱えてる気もするし‥）

ってことで27日休みの今日は無理ないポイント練か、バックパック背負ってLongジョグかで朝から悩むも、昼から雨らしくチンタラ走ってる場合じゃな～いと前者を選択！！

で、まだ残るダメージも考慮してメニューは



・インターバル1000×5(設定3:30）→ペース走10~15キロ(設定4:10）



雨降る前に終わらせる！と、午前６時半過ぎに走り出し山下公園公に到着！！

湿度が高くてアップのペース(キロ6:00くらい）でも空気が重い(._.;)(身体もね‥w）

WS１本入れてから芝生でドリルを軽くして、まずはインターバル。


１キロ3:28(R200㍍1:09）
２キロ3:29(R200㍍1:08）
３キロ3:31(R200㍍1:09）


‥４本目は？？　疲れたから無し！！(笑)

３本目までは力まないように走れていた(ズルズル失速してるけどw）が、４本目以降は力んで走らないと設定はこなせないなと感じた。

ここで力んで走りタイムをクリアしてもバランス崩しそうだな～と思い、回避。

まぁ、自分の意志でインターバルを取り入れただけでも良し♪とする(笑)

終わってRest１分以内に収めてペース走！！


１キロ4:06
２キロ3:56
３キロ4:08
４キロ3:59
５キロ4:01
６キロ4:00
７キロ3:58
８キロ3:57
９キロ4:00
10キロ3:58
11キロ4:00
12キロ3:56

キロ4:10で走る予定もコミヤさんを見付け(設定4:00の10キロ)途中キロ4:00に設定変更。

相変わらずの高湿度と身体の重さから12キロで止めといた。

終わってゆっくりジョグ12キロは調子良く、T.T練ダメージはあと少しで抜けそうな感じ。

４月から悩まされている腰の痛みだけど、帰宅したらスパ銭目指して疲労抜きジョグ６キロ。

スパ銭ではゆっくり入浴後、腰周りにジェットバスを当てたら悶絶(笑)

少しは解れたと捉えたい( ´∀｀;)

そして15時抽選発表の横浜マラソンは落選したから、フル初戦はしまだ大井川に決まり！！
(今年はサバイバル=台風に当たりませんように‥）


28日　ジョグ12.3キロ１時間16分。
　　　WS×２本。

29日　ジョグ11.2キロ１時間８分。
　　　WS×２本。
　　　腹筋(強)35回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　インターバル3.6キロ13分58秒。
　　　(ave,3:52)
　　　ペース走12キロ48分８秒。
　　　(ave,4:00)
　　　ジョグ5.7キロ(Up)34分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ12キロ１時間13分。
　　　疲労抜きジョグ６キロ41分。