夏を激しく感じた山下公園練習会！！

31日は朝ジョグ10.6キロave,6:35。

これで５月終わり、走行距離は568.3キロだった。

そして６月に突入～！！

１日は朝ジョグ12.8キロ＋WS×３本ave,6:08。

２日は朝ジョグ11.5キロ＋WS１本ave,6:16。

この日は誕生日で帰宅後焼き肉食いまくり、ビールもガンガン飲んでしまった。(仕事も連日ゲロキツだったしストレスもかなり溜まってた)



迎えた３日は山下公園練習会の日♪

怪盗さんは諸事情でDNSになってしまったので今回もオーさんとマンツーマン！

練習メニューは前回と同じで


・５キロ(3:45)→Rest→16~18キロ(4:10)


の変化走。


午前７時前、自宅を出て集合場所までジョグるも結構暑い。

前回(4月28日)の気温とさほど変わらず今日も18~26℃くらいの予想だけど、午前は湿度が少し高いよう。

時間になりオーさんと合流したら山下公園までアップジョグして芝生でドリル。

この前ドリル習いにいったはずなのに、思い出せたのは５種類くらい(笑)←たぶん15種類くらいあったっけ‥？

オーさんにもバウディング(だっけ？)を教えてもらいやってみるも、オーさんみたいにダイナミックに出来ずただピョンピョン跳ねるくらいしか出来なかった(￣ー￣;)(ドリルむぢぃ～)

一通り終え息も軽く弾み、またジョグ→WS１本。


ではまず５キロ(3:45)から開始っ！！


１キロ3:46
２キロ3:45
３キロ3:45
４キロ3:46
５キロ3:43　

ave,3:45


今日園内ではボートレースが開催されていてちょっと狭くなったコースや人の動きなど見極めがかなり難しく、最後帳尻合わせでなんとかって感じだった。(オーさんすみません‥)

この間にも気温がグングン上昇していてRestは８分取り、なるべく回復させる。

ペース走の設定もキロ4:10だけど確実に走りきってもらいたいから状況次第で＋10秒まで落とすことを伝え、16~18キロ(4:10)開始っ！！


１キロ4:12
２キロ4:10
３キロ4:10
４キロ4:08
５キロ4:09
６キロ4:11
７キロ4:09
８キロ4:12
９キロ4:09
10キロ4:08
11キロ4:10
12キロ4:08
13キロ4:08
14キロ4:08
15キロ4:07
16キロ4:09
17キロ4:07
18キロ4:01
19キロ3:57
20キロ3:55

入りは様子を見ながら慎重に。

相変わらずボートレースの観客でごった返していて部分部分ジグザク走行は避けられずも走り進めていく。

(日陰が一切なく出来れば避けたかったけど)途中、もうあのコーナーは走れないと判断して600㍍周回に変更。

12キロ以降はやや苦しくなってきたらしいオーさんだけど、培ってきた練習が半端ないのは知っているし、息が軽く弾むも必ず設定は走りきれると見た。

＋10秒の4:20は不要、設定は下げないことに。

自分の方もあまりの暑さからか？13キロ過ぎに走り酔いしてしまい、一度バランスを崩してしまった(@_@;)(後々調べたらこの時点で26℃以上あったらしい‥)

そしていつもは終盤声掛けするのだけど(あと１キロ伸ばしますか？とか、上げますか？とか)、声掛けすると自分の限界点を決めてしまうだろうと思い、今日はオーさんに声掛けしなかった。(いや、その前に声掛けする余裕が無かったよねw)

17キロでオーさんは練習終了！(ナイスランっ！！)

そこからちょっと時間を貰って自分は20キロまで走るも思った以上に上げられず終了！

この気温、この練習内容でこれだけ走れるオーさんを見て、思ったこと。

シーズン入りしたら目標のサブ50は出来るし、それ以上も狙えると思いませんか？？


終わって二人でジョグ11.2キロ。

海側のが涼しいだろうと思い、横浜マラソンコースを選んだものの風は微風で日陰無くコース選びは失敗(^^;

信号待ちでは常に膝に手を付くレベルで脚にかなりキテしまった‥(オーさんはキツいっす～言いながら一切膝に手を置くことなく笑顔でしたw　恐るべし‥)

もう夏だ。

個人練としてはスピード練習(嫌いなインターバルとか)＋ペース走を見込んでいるものの、ペース走の設定は下げても良いかもしれない。

来週は新横30キロ＋10キロ！！まだまだ募集中～(ノ´∀｀*)


31日　ジョグ10.6キロ１時間９分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

５月走行距離568.3キロ

１日　ジョグ12.8キロ１時間18分。
　　　WS×３本。

２日　ジョグ11.5キロ１時間12分。
　　　WS１本。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　ペース走５キロ18分47秒。
　　　(ave,3:45)
　　　ペース走20キロ１時間22分39秒。
　　　(ave,4:07)
　　　ジョグ3.2キロ(Up)20分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ11.2キロ１時間13分。
　　　ジョグ2.2キロ(移動)14分。