ビビりながらも様子見変化走３本。

12日の朝は疲労抜きジョグ11.5キロave,6:45。

前日のLongジョグ(荒治療)で股関節以外の症状は比較的収まってきたもの、張りの強い臀部がハムを引っ張り上げている感じがする。
まぁ衝撃波をギリギリ免れたから良し(笑)

13日は朝ジョグ11キロ＋WS×２本ave,6:09。

座るだけで痛かった臀部痛がかなり良くなってきたからジョグ中に恐る恐る軽いWSを２本。
１歩目を踏み出したときに股関節と臀部が疼いたもの、２本目はセーフ。
この微妙なサジ加減は過去故障しまくった経験から成せる技…(あんま嬉しくねーがw)。


14日の今日は休み。

豪華なメンツが集った新横練習会を強行突破したから今週はジョグのみにする、って宣言してんのに昨日はWS入れてるし、ならば様子見ペース走くらい出来るんじゃないの？って考えた。

『故障』って決めつけると脱け出すのが遅くなるし、気持ち的にも下降するからここは少し気持ちを上げときたいトコ。

気持ち次第で早期回復もする、やってみて無理ならしばらく閉じ込めれば良いかな、って思ったり。(歩くのに支障あるなら話は別ですが)

とりあえず今やれることは絶対にやる！！

一応メニューは様子見変化走として


５キロ(4:00)→Rest→２キロ(3:50)→Rest→５キロ(4:30)


速いペースで終えるのは危険と感じて、ラスト５キロは神経を弛めた状態で確認しようとこんなメニューを組んでみた。


では山下公園目指してレッツゴ～( ￣▽￣)

アップがてらジョグ5.7キロで着いたら軽いWS１本。

ではスタート！！


１キロ4:04
２キロ4:02
３キロ4:00
４キロ4:02
５キロ4:03

ave,4:02

ビビって強張る身体に加え、痛めた箇所に気を配る感じで五感を研ぎ澄ます。

も、

新横のダメージが残っているのに気付いてそっちに大きく意識がいった(￣▽￣;)


Rest１分後、２本目。


１キロ3:50
２キロ3:49

ave,3:49

これは目安としていた設定をクリアしたけど、これ以上のスピードは危険(特に股関節)と判断。


Rest30秒以内で３本目。


１キロ4:26
２キロ4:19
３キロ4:23
４キロ4:26
５キロ4:31

ave,4:25

このペースは安全にいけた、一先ずこの３本の様子見で気持ちも上昇させれたから一早く脱け出そう。


終了後はジョグ8.7キロave,5:35。

自然と出たスピードでちょっと速めだったけど痛みに意識がいくことが無かったからOk♪

古傷の股関節、臀部、ハムと痛めてしまった根本的な原因は慢性化している腰痛にあると思う。(まぁ、遅筋野郎が最近調子こいてスピ練しだしたからって説もあります…w)

そんなんで帰宅したらスーパージェットバスで解そうぜ～と、上星川にある満天の湯目指して疲労抜きジョグ10キロ。

着いたら漢方炭酸泉にじっくり浸かった後、スーパージェットバスで腰回りを解した後は脚を含め全身もケア。

もう全部張り張りで終了後はグッタリ。。(〃_ _)σ∥

久々に明日揉み返し出そうな感じ。

ま、飲み過ぎによるダルさが勝ると思うけど(笑)


12日　疲労抜きジョグ11.5キロ１時間17分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

13日　ジョグ11キロ１時間７分。
　　　WS×２本。

本日　ペース走５キロ20分18秒。
　　　(ave,4:02)
　　　ペース走２キロ７分40秒。
　　　(ave,3:49)
　　　ペース走５キロ22分9秒。
　　　(ave,4:25)
　ジョグ5.7キロ(Up)35分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ8.7キロ48分。
　　　疲労抜きジョグ10キロ１時間９分。