ギリギリの水準で変化走！！

15日は朝ジョグ10.3キロave,6:34。
　
前日スーパージェットバスによる揉み返し的なのはやはりきた、と思う。一日中グッタリしていたし。(飲みによるダメージでは？w)

16日は朝ジョグ12.7キロ＋WS×３本ave,5:24。
　
とても涼しかったから速く走れたのではない、ただ寝坊したから(笑)

17日は朝ジョグ11.4キロ＋WS×２本ave,6:17。

やっぱりWSで１歩目を踏み出す際に股関節が疼くも、臀部は大分良くなった。


18日の今日は休み。

大きな動きをしたり座るだけで痛かった臀部をよく短期間でここまで回復させたな～と自画自賛して浸りたい(笑)とこだけど、股関節はまだ少し時間掛かる感じ。

筋力不足もありそうだし、古傷だからどう立ち向かえば良いなども何となくわかるから、『イケる？イケない？』っていうギリギリの水準で練習を計画した。　(５キロTT＋ペース走がしたいけど、一発で破壊されるよな～・・・(；´Д｀))　


・10キロ(3:40)→Rest→12キロ(4:00)


で、決まり！！

ベースを作ったら午前７時前出走ヽ(￣▽￣)ノ

アップがてら山下公園目指して5.8キロ、着いたらWS１本！！(アップ段階で防衛反応が働いたのか、様々なトコに違和感が出たから気持ちはまだ弱い…)

曇り空で気温20℃くらいらしいけど湿度が高い。

故障の原因一つとなるアタマムシがいないことを確認してからスタート！！


１キロ3:37
２キロ3:39
３キロ3:36
４キロ3:32
５キロ3:36
６キロ3:33
７キロ3:36
８キロ3:36

ave,3:35

走行中は常に神経をはらい、上げたり下げたりしながら悪化させないギリギリの水準をキープ。

湿度高いから苦しくなるかな～と思っていた心肺は比較的楽にいけている、ただ、７キロまでに臀部の違和感は２回あり。

設定の10キロまでイクか！？イカないか！？

ギリギリまで悩み～…　８キロ通過と同時に一瞬迷ってストップ！！１秒ズレた。

これで良い、あとの２キロが泣きの２キロになっていた可能性もある、なんて言い聞かせソッコーでGPSをリセット！！
　
Rest20秒以内でスタート！！


１キロ3:56
２キロ3:54
３キロ3:55
４キロ3:54
５キロ3:54
６キロ3:54
７キロ3:53
８キロ3:55
９キロ3:54
10キロ3:52
11キロ3:53
12キロ3:52

ave,3:54

走り出しがスムーズに入れ、設定のキロ4:00じゃないけど上げ下げせず一定をキープすることに専念。

頭の悪さから15キロくらいまで伸ばそうかとか思うも、設定ペースより速いのだから辞めなさいっ、て12キロ通過と同時にストップ。

悪化させないよう、ちゃんと決断出来た(笑)

ただ、終わってからのジョグ10.4キロはBUしてしまい、5:53→4:43と途中上げてしまったから以降抑えたものの、今の状況からこれはダメだよな～って思った。メリハリなさすぎでやっぱり頭が悪すぎ(￣▽￣;)

ポイントを終えて、相変わらずクシャミすると股関節痛いけど(前からあるからさほど気にしてないが)、臀部ともに悪い方向にはいってる感じはしないからうまく見極められたはず。


☆☆☆


３日後は久々に旅行♪♪(合宿じゃなくメインは２日目の釣り！雨予報だけど…)

初日はゆっくりLongジョグかな～( ´∀｀)(ちょっと地震には気を付けないとヤバイかもね)


(どーでもいい２泊３日の計画)


・21日　Longジョグ30~50キロ
・22日　朝ジョグ10キロ　あとは釣り
・23日　？？？


さて、シーズン入りする前におもいっきり楽しんで癒されてきます(*´∇｀*)


15日　ジョグ10.3キロ１時間７分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

16日　ジョグ12.7キロ１時間８分。
　　　WS×３本。

17日　ジョグ11.4キロ１時間11分。
　　　WS×２本。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　ペース走８キロ28分49秒。
　　　(ave,3:35)
　　　ペース走12キロ46分55秒。
　　　(ave,3:54)
　　　ジョグ5.8キロ(Up)34分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ10.4キロ58分。