７月始まりは山下公園練習会！あっちぃ変化走20キロ～！！

ここ連日、暑さ、強風、まさかの早い梅雨明け。

８月なんてどうなっちゃんだろうかf(^^;



27日は朝ジョグ11キロave,6:18。

28日は朝ジョグ12.2キロ＋WS×３本ave,6:06。

29日は朝ジョグ12キロ＋WS×３本ave,6:06。

30日は朝ジョグ12.3キ＋WS１本ave,6:07。


色々あった６月。

慣れないスピードを追い求め続け、プチ故障から新横カミ練、旅行、久々の釣り、と色々変化があった月で結果をみれば走行距離は574.3キロ。

これ以上の距離は求めてないから(２年前の月600キロ以上生活も結果から質が低下したし)ギリギリ質も保てて良い線で繋げたのかな～と思う。


さて、今日は７月１日～♪ってことでチラっと告知していた山下公園練習会！！


メニューは


・５キロ(4:30)→５キロ(4:00)→５キロ(4:15)→５キロ(3:50)
＊５キロ毎Rest


だったけど、今日も30℃以上の暑さ。

集合場所までのジョグ３キロでも汗が滴るくらいだから、上記の各設定を10秒下げた設定に変更。

集まってくれたメンバーはオーさん、ふらっとさん、yukiさん♪♪

暑いけど頑張るぞ～！！(￣▽￣)

まずは山下公園目指してアップがてらジョグして園内一周。

この後自分はちょっと抜けて近くのスーパーまでジョグ。

このクソ暑い中集まってくれたみんなに出来ることはなんだろう？と前日まで考え、給水用のサイダー買ったついでに持参した保冷バックに氷を投入！！

これを持って戻り、みんなの給水はいつでも冷え冷え！？と、こんなことしか思い付かなかった(´∇｀;)

ちょっとお待たせしてしまったけどトイレ→WS１本入れてから４人同時にスタート！！


【①本目(設定4:40)】

１キロ4:40
２キロ4:39
３キロ4:41
４キロ4:39
５キロ4:36

ave,4:39


【②本目(設定4:10)】

１キロ4:10
２キロ4:12
３キロ4:10
４キロ4:08
５キロ4:10

ave,4:10


【③本目(設定4:25)】

１キロ4:25
２キロ4:27
３キロ4:24
４キロ4:23
５キロ4:24

ave,4:25


【④本目(設定4:00)】

１キロ3:59
２キロ4:00
３キロ3:59
４キロ3:58
５キロ3:58

ave,3:59


4:30前後のペースは普段走らないペースだから難しかったけど、上手くペースコントロール出来たはず？？(^^;

ただ、①、②本目までは僕のGPSが普段よりか遅い位置で反応したから実際はちょっとペース速い可能性が高い。

全体を通して、高気温に慣れていない身体を馴染ませるのと、距離も20キロとそこそこ踏む兼ね合いから設定を10秒下げたのは良かったと思った。

終わって園内一周のダウンジョグをして、ふらっとさん、yukiさんとはここでお別れ～(ありがとうございました♪)

この後は山下公園練習会皆勤賞を狙うオーさんと引き続き恒例のジョグ！

いつもはゆっくりキロ6:00~6:30くらいのジョグだけど、今日はちょっと速めで行きますよー！と。

いつものコースを普通に走っていてもつまらないし、ここも前日までに考えていたプランを決行♪

テーマは【湧き水巡り】。

横浜市内といえど、昔から数多くの湧き水が各所に湧いていて夏場の練習中はたまにお世話になっている。

箱根の水に比べたら冷たさは落ちるけど、それでも自然から涌き出る水は10℃くらいの冷たさじゃなかろうか。

３ヶ所案内予定も、ダメージもそこそこあるから２ヶ所を巡り顔やら首筋を冷やしながら13.6キロ。

終盤コースに上り下り含めたりして暑い中キツかったけど、自然の力を貰えたから走りきれた～と思った(*￣∇￣)ノ

今日の練習会をきっかけに、何かしら良い方向に向かってもらえれば大変嬉しいです。

参加して頂きありがとうございました！！

またよろしくお願い致します(^-^)v


27日　ジョグ11キロ１時間９分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

28日　ジョグ12.2キロ１時間14分。
　　　WS×３本。

29日　ジョグ12キロ１時間13分。
　　　WS×３本。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

30日　ジョグ12.3キロ１時間15分。
　　　WS１本。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　変化走20キロ(５キロ毎Rest)
　　　５キロ23分18秒(ave,4:39)
　　　５キロ20分53秒(ave,4:10)
　　　５キロ22分７秒(ave,4:25)
　　　５キロ19分58秒(ave,3:59)
　　　ジョグ3.5キロ(Up)22分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ13.6キロ１時間17分。
　　　ジョグ３キロ(移動)20分。