諦めた変化走。

14日の朝は疲労抜きジョグ10.1キロave,6:56。

15日は朝ジョグ11.4キロ＋WS１本ave,6:10。

16日は朝ジョグ10.3キロ＋WS×２本ave,5:59。



３日間いつも通りリカバリーに徹するも、13日のポイント疲労が少し残り気味。

16日は15分ほど寝坊をしてしまい、ジョグも無理矢理ペース上げて(っていってもキロ６くらいw)なんとか朝練したって感じ。

今年も耐熱性を意識してまだ寝室では冷房を使わず寝ている。

夜中は大体２、３回ほど起きては扇風機回しての繰り返しなんだけどあきらかに睡眠の質は落ちているから単なる光熱費の節約にしかなっていないよね～(笑)



17日の今日は仕事休み。

今日も猛烈な暑さだから練習は『スパ銭目指してLongジョ～グ！！』とポイントを回避する計画にしていたけど、ジョグとはいえバックパック背負って走ってたら熱がこもりそうなイメージしかわかない。

結局無理ない範囲でポイント練習をすることに。

練習メニューはまた変化走～！


・３キロ(4:15)→３キロ(3:45)→３キロ(3:55)→３キロ(3:30)


いつも通り各区間走り終えたらRest30秒くらいを入れる。(時計のリセット→気持ちのリセット&状態の確認→修正&開放～！みたいな)

午前６時半に練習開始していつもの山下公園目指しアップジョグ６キロにWS１本。

晴れ、風そこそこ、汗ダク、やる気微妙！！(笑)


まずは１本目！

１キロ4:15
２キロ4:15
３キロ4:16

ave,4:15

ヤバい、結構キツい(笑)

まぁなんとかなるはず！では２本目！！

１キロ3:45
２キロ3:44
３キロ3:46

ave,3:44

脚が重くて、暑くて…

えぇ～ぃ！弱音を吐くな！３本目！！！

１キロ3:56
２キロ3:54
３キロ3:54

ave,3:54

。。。走り終え、頭が…　痛い(´д｀|||)

Rest30秒以内はこれで一旦無しにして、園内の水道水でかぶり水。

ベンチに座るオジサン達の視線もこれまた熱い。

感覚では無理ない範囲でポイント練習だったものの、極めて鈍い感覚だったようで無理あるポイント練習だった(笑)

状態から４本目の３キロ(3:30)は２キロに短縮せざる得なく、掲げた距離をやり通すことは諦め。

ここまでRest７分、４本目！！！！

１キロ3:29
２キロ3:29

ave,3:29

２キロに修正して正解、頭痛がまたキタ・・・(；´Д｀)(すぐにかぶり水！！)

この後は２回休憩入れながらジョグ20キロ。

６キロくらいまでにあきらかなフラつきを数回、そして目線も揺れるヤバ～い感じ…

途中コンビニに寄って身体を冷やしたり冷凍品コーナーから凍ったレモン水を購入して首筋を冷やす。

冷やしたらじわじわ復活してきて途中ペースが上がったけど残り２キロは干からびて干物になりそうだった。

給水も計37キロに対して500㎎と少な過ぎた。

先週からだけど高気温化で長時間練習してると汗を含んだズボンが肌に擦れてしまい傷だらけ。

今のところ対処法はワセリンが有効か？？次回試してみようと思う。



☆☆☆



練習会のお知らせです。

７月21日(土)山下公園練習会を行います。

練習メニューは

・５キロ(設定3:45~3:50)→Rest→10キロ(設定4:10~4:20)→Rest→５~10キロ(設定4:10~4:20)

です。

厳しい暑さが続くためRest&給水をしっかり取り入りながら行う予定です。 　　

集合場所、時間はJR石川町駅(中華街寄り)改札前に午前7:15集合です。(コインロッカー有)

参加される方はコメントよろしくお願い致します。



14日　疲労抜きジョグ10.1キロ１時間10分。

15日　ジョグ11.4キロ１時間10分。
　　　WS１本。
　　　腹筋(強)35回。
　　　内転筋スクワット50回。

16日　10.3キロ１時間１分。
　　　WS×２本。

本日　変化走
　　　①３キロ12分47秒(ave,4:15)
　　　②３キロ11分17秒(ave,3:44)
　　　③３キロ11分46秒(ave,3:54)
　　　④２キロ６分59秒(ave,3:29)
　　　ジョグ６キロ(Up)35分。
　　　WS１本。
　　　ジョグ20キロ１時間56分。