脚の夏休み。

14日の朝は疲労抜きジョグ10キロave,7:06。

15日は朝ジョグ11.2キロ＋WS×２本ave,6:11。

16日は朝ジョグ11.5キロave,6:00。

17日は朝ジョグ11.3キロave,6:06。



右のハム~内転筋~臀部の張りは取れてきたものの、痛みの根元である股関節、腰の痛みがとうとう表に姿を現してきた。

14~16日は歩行ですら股関節が痛く、腰もチクチク痛む感じで仕事も騙し騙しに慎重に作業。

17日、６月に痛めたときって何してたっけ？って今更ながら当blogを遡ってみてみる。

すると同症状ながらも当時ケツが一番痛かったようで

『椅子に座りながら行う臀部のストレッチを少し多目に行って…』

みたいなことが書いてあった。

さっそく出勤前にちょっとやってみると張りが取れてきたと感じていた臀部はパリッパリ(笑)

痛くない程度に行うと歩行では全く痛むことなく歩けたから、昼休み、就寝前も臀部のストレッチ。


４勤を終えて、18日の今日は休み。

臀部ストレッチの効果からか起床時でもそんなに痛くない股関節。

今日はゆっくりLongジョグ40キロでも…

なんて計画をしていたのだけど、ちょっとくらいスピード出した練習を交えて様子見くらいは出来そうな感じ。

痛みが強くなるようなら予定していたLongジョグに切り替えれば良い、と軽い気持ちで前回同様の
リハビリメニューを決行。


・５キロ(設定4:00)→２キロ(設定3:50)→５キロ(設定4:30)


キロ4:00で走り痛みが強くなるようならまだダメで、痛みが強くならないならキロ3:50でリハビリ、最後は神経を弛ませてキロ4:30で再確認！

と、頭にしっかり植え付け午前７時前練習開始。

風はそこそこあるも涼しく湿度も低い走り日和。

山下公園目指してアップ６キロ、着いたら軽いWS×２本を終えスタート地点に向かうと園内に向かってくるランナー。

よくよく見ると、同じ山下公園をホームに練習しているコミヤさん。

チャンス！！v(・∀・*)

とばかりに身の上話を話しキロ4:00で引っ張って～、とお願いしたら

「道マラ前で明日ポイントやるから２キロだけね」

って、まさかのペーサー付き！！！

優しく心強い仲間に感謝し、１本目！


１キロ3:58
２キロ3:55
３キロ3:58
４キロ3:57
５キロ4:00

ave,3:58

　

コミヤさんが２キロまでペースを上手に作ってくれたおかげで流れに乗れた。

股関節痛はやはり出るも痛みは一定だから走り通してみた。

Rest間(１分)で股関節を確認し、２本目もイケるとみて


１キロ3:43
２キロ3:43
2.1キロ0:24

ave,3:44

設定ペース3:50よりか速くなってしまったものの、なんとなくイケるかな～？と思いそのまま流れに乗ってみる。

２キロまでの距離設定も３キロイケるんじゃ？って思い通過！！

…も、やっぱアブねーっ(笑)てことで100㍍でストップ。

またRest間(１分)で股関節の確認し、その後は神経を弛ませ

１キロ4:25
２キロ4:24
３キロ4:24
４キロ4:33
５キロ4:33

ave,4:28

３キロからまたジョグ中のコミヤさんが並走してくれ無事クリアっ！
(またまたありがとうございましたm(__)m)

終わったら２時間半を目安に力を抜いてジョグ25キロave,5:49。

７月29日に脚を痛めてから半月以上ポイントらしき練習をしていなく、脚は夏休み状態。

でも４~７月の(ポイントやり過ぎた？)疲労が抜けていて、痛めている右脚の筋力低下はあるものの走り終わってからも元気！！ヽ(・∀・)ノ
(やり過ぎたおかげで心肺機能は死んでないのも確認出来たし)

ってことで、上ラオウ岡のJMで一杯(一杯じゃすむはずないけどw)

　
少なくなったら

注ぐだけやからっ！！(°▽°)(いや、これは宴会の席だけ)

二歩進んで一歩下がる。

これはTake先生がくれた言葉。

焦りもあるけど、僕は久々に脚の夏休みを満喫している。

疲労抜きジョグを核としてサブ40？

出来る、必ず。

なんたって僕みたいな故障多発ランナーがサブスリー目指すと決め、疲労抜きジョグを核に４ヶ月後の大田原でサブスリーしたんだから。


14日　疲労抜きジョグ10キロ１時間11分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

15日　ジョグ11.2キロ１時間９分。
　　　WS×２本。

16日　ジョグ11.5キロ１時間９分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

16日　ジョグ11.3キロ１時間９分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。


17日　ジョグ11.3キロ１時間９分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

本日　ペース走５キロ19分51秒。
　　　(ave,3:58)
　　　ペース走2.1キロ7分52秒。
　　　(ave,3:44)
　　　ペース走５キロ22分23秒。
　　　(ave,4:28)
　　　ジョグ６キロ(Up)35分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ25キロ２時間25分。
　　　(ave,5:49)