裏☆山下公園練習会。

23日の朝は疲労抜きジョグ9.2キロave,7:07。

24日は朝ジョグ12キロave,6:16。

早朝はまだ雨風が強くて萎えた(笑)


25日は休みで、当初計画していた練習はT.Tアスリート練習会のハーフ練。

しかし脚の状況からまだ無理だろうと思い断念するも、せっかくの土曜休み。

まだまだ完治には至らずも、短い距離でキロ3:45~4:00くらいなら何とかなるか、と急遽前日に裏☆山下公園練習会開催を決定～！！

ってなわけで集まってくれたのはオーさんと怪盗さん♪♪

当日なぜかなかなか眠りに付けず４時間くらいしか寝れないも身体が起き上がるまでに時間が掛かりそう。

右股関節と腰の様子も気になるから集合場所までは身体を解しながら遠回りして５キロのジョグ。

怪盗さんは早く着いちゃったらしく、ジョグして待ってるから現地でお逢いしましょう！ワハハ八八八/\/\/\ァ(°▽°)
(あ、ブログ始めてるから見てない人、見なさいよ！！)


やがてオーさんが上陸し

今日は何すんですか～？と(笑)

怪盗さんから頼まれたミッション。


『ペース走12キロっすよ～キロ3:57っすよ～』
(ぷ、ぷらす出来ればEペースでそ、そのあと８キロ…)

と、一昨日ポイントやってるオーさんにはなかなか言えず(笑)

んなんで、現地までアップがてらジョグして怪盗さんと合流し、オーさんに今日のメニューを伝えてからWSを２本ほど。

んん～…　び、微妙か？(￣ー￣;)(笑)

まぁ脚の筋力落ちてるけど、誘った手前やります！！！


１キロ3:58
２キロ3:55
３キロ4:04
４キロ3:58
５キロ4:12
６キロ4:01

風そこそこ強く吹くも、連日の涼しさからまた一変して気温30℃。

それぞれ練習する環境下や負荷の掛け具合からのダメージなど、皆当然今日という日に調整をしているわけでもない。

走りは十人十色だし、所々状況に応じてペースを上げ下げしてみてなるべく設定ペースに近付けるよう心掛けた。

ちなみにほなみに右股関節はまだ平気☆
脚も元気！心肺もゆとりありありっ！！

一度Restを挟み、再度５キロ(設定4:00)！！


１キロ4:01
２キロ3:57
３キロ4:01
４キロ3:58
５キロ3:58

次走はペースメイクほぼ一定～！

も、右股関節の痛みも走り始めに痛む感じになったが、以降はこのペースならやっぱOk的な感じもあったけど見くびっていた～m(__)m


終わってからのジョグで１キロ過ぎに右臀部~股関節に衝撃波を喰らい、残念、サヨウナラ～ヽ(￣▽￣;)ノ

オーさんは(ポイント練習から中一日ですがw)この後も５キロ(4:00)をやりたかったのにヘボな僕に合わせてくれて、ジョグ20.9キロ。(マジすみませんスミマセンすみません(泣))

怪盗さんも先を見てサブスリーならず、またサブ50を狙ってほしいな～。

とりあえずヘタレな僕はポイント練習が目標(サブ40)に対して全く出来ていないけれど、ゆっくりながら今まで通り距離は踏めているのは強味で、元の水準には治り次第期間明けずに持ってけそうな感じもする。

急遽開催した裏☆山下公園練習会に参加して頂いたオーさん、怪盗さん、ありがとうございました！！

怪盗さん(昨日)

Happy Birthday！！！( 〃▽〃)
(お前が飲んだくれてどーすんやっ！)ってね(笑)



23日　疲労抜きジョグ9.2キロ１時間５分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。

24日　ジョグ12キロ１時間15分。

本日　ペース走６キロ24分12秒。
　　　(ave,4:01)
　　　ペース走５キロ19分58秒。
　　　(ave,3:59)
　　　ジョグ3.6キロ(Up)22分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ20.9キロ２時間８分。
　　　ジョグ５キロ(移動)32分。