今週はゆっくりと過ごす。

３日の朝は疲労抜きジョグ10キロave,7:06。

４日は朝ジョグ11.5キロ＋WS×２本ave,6:08。



２日の(失敗)ポイント練習後、それ以上に痛めた感じはしないから良くも悪くもなく、ほぼ横ばいな感じ。

内田治療院の施術で臀部~ハムの張りが無くなり、いよいよ痛みは右股関節(グロインペイン症候群)のみとなった。

右股関節痛(グロインペイン症候群)は２度目、１度目は去年の３月始めに板橋cityマラソンに向けた30キロ走で25キロ過ぎに痛み出すも止める理由が見付からずやりきり故障。

故障からの復帰まではLongジョグを中心にポイント練習を行うも、回復までに要した期間は２ヶ月と結構長い。

今回痛める前もポイント練習後のジョグ中にくしゃみや咳をすると痛かったり、追い込んだ翌日の腹筋のやり始めは痛いなど、やっぱり兆候は必ずあるんだよね～。


ってことで、Google先生に教えてもらったトレーニングはヒップアブダクション。

中臀筋を鍛えるトレーニングなんだけど、これを一昨日からやり始め、昨日はガッツリやってやった。


翌日の今日５日は休み。

中臀部が筋肉痛(￣ー￣;)←これたしか体幹トレ？っすよ！？　よわっ(笑)

とりあえず筋肉痛でも走る前にまたヒップアブダクションを行ってから練習開始！！


って、筋肉痛だし無理しないと決めた週だから休みだけどジョグです(´∀｀)

台風過ぎ去り、風に煽られながら２時間目安に21.4キロ。
(途中WS２本入れたけど速い動きは右股関節疼くな～)


帰宅したらケアだケア～！！

と、また100点満点のスパ銭目指して10キロ走り到着♪♪

湯船にじっくり浸かってスーパージェットバスで全身マッサージ！！(やっぱり内田治療院で施術したからか、耐性が付いてるw)

湯上がり後は隣接するスーパーに立ち寄ったのだけど不思議なたくあんを発見…

(た、たけしさん！？)＊湘南辻堂陸上部

(に、２世もいるw)

なんか、たけし君(さん)たくあん見て気合い入ったよ！！！(゜▽゜*)


っといっても、今週末の30キロは先を考えて無理しない程度に行いたいと思う(´-ω-`)


３日　疲労抜きジョグ10キロ１時間11分。
　　　腹筋(強)30回。
　　　内転筋スクワット50回。
　　　ヒップアブダクション他　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
４日　ジョグ11.5キロ１時間10分。
　　　WS×２本。
　　　ヒップアブダクション他

本日　ジョグ21.4キロ２時間。
　　　WS×２本。
　 ジョグ10キロ59分。