変化走、まだやるには早かった！？

26日は朝ジョグ９キロave,6:38＋通勤ジョグ2.1キロave,7:01。

修理に出していたバイクは午後引き取りにいき、プチ通勤ジョグも今日で終わり。

27日は朝ジョグ11.2キロave,6:08。

28日は朝ジョグ11.2キロ＋WS×２本ave,6:11。

そろそろ良いだろう、と朝のWSを取り入れた後に臀部とハムに嫌な張りが出現。

１本たったの100㍍っすよ！？

朝だし身体動かないし瞬間的なスピードはたぶんキロ４くらいなのに、なぜだ…(´д｀|||)



で、29日の今日は休み。

まぁこんな状態だけど、考える前に走り出せ！！

ってことで今日のメニューは


・変化走８キロ(設定3:35)＋12キロ(設定4:10)


これを痛みなく走りきれたら確実に一皮剥けるが、外したら。。。な、ちょっと危険なメニュー(笑)

雨が降りだすのは昼前とのことで、午前７時前にはアップを開始し山下公園に着いたらWS２本。

たぶん、なんとかなりそうな感じ？？

ドリンクをいつもの場所に置き、さてやるか～！と準備に掛かろうとすると、前方から速いペースで走ってくるランナーが目に付く。

あ、『怪盗さん』だ！！( ・∇・)


う「今日はどんな練習を？」

か「ペース走30キロっすよ～！キロ4:10っすよ～！！」


たしか今18キロくらいって言ってたような気がしたけど、全然余裕そうだ。

怪盗さんは時計回り、自分はいつもの反時計回りで走るからスレ違う度にエールを貰えそうだ！！←(お前もあげろよw)


では変化走１本目、スタート！！


１キロ3:34
２キロ3:35
３キロ3:37
４キロ3:34
５キロ3:37
６キロ3:39
７キロ3:37
８キロ3:39

２キロ過ぎから怪しい雰囲気がしたけど、的中。

心肺はあんまりキツくないが脚が上がらず、回転数も落ちまくりペースを維持出来ない。

スレ違う度にエールを頂くも、小さく手を上げることしか出来なく余裕無し。

５日前の20キロ走ダメージが抜けてなかったっす。。(〃_ _)σ∥


Rest２分、怪盗さんがまた前方からやってきた。


う「あと何キロですか？」

か「あと500㍍っすよ！！」


ヤベっ、一番苦しい場面で声を掛けてしまった・・・(；´Д｀)(すみません)

怪盗さんの勢いに便乗して、２本目スタート！！


１キロ4:09
２キロ4:15
３キロ4:11
４キロ4:12
５キロ4:15
６キロ4:15
７キロ4:20

怪盗さんのすぐ後ろを追って付いていこう！と、勢いに任せた２本目。

付いていこうとしてもキロ4:00は軽く割っているペースで、こりゃ無理とズルズル引き下がる。

30キロ走を終えた怪盗さんに一声掛け、そのまま走り続けるも臀部、ハム、股関節を中心に痛みが出てきた。

ペースを落として様子を見るけど悪化している感じがするので７キロで中止に。

変化走を行うタイミングを見事に外してしまったわ( ノД`)…

その後は切り替えてゆっくりとジョグ16.5キロ。

今週来週は土曜休みだから、６日まではゆっくりジョグしかしないほうが良さそうだ。

WSもポイント行う前だけにしようと思う。

我慢、我慢(笑)




26日　ジョグ９キロ59分。
　　　通勤ジョグ2.1キロ14分。
　　　体幹４種(朝、昼)

27日　ジョグ11.2キロ１時間９分。
　　　体幹４種(昼)

28日　ジョグ11.2キロ１時間９分。
　　　WS×２本。
　　　体幹４種(朝、昼)

本日　ペース走８キロ28分57秒。
　　　(ave,3:36)
　　　ペース走７キロ29分44秒。
　　　(ave,4:14)
　　　ジョグ5.9キロ(Up)36分。
　　　WS×２本。
　　　ジョグ16.5キロ１時間45分。
　　　体幹４種(昼)